通勤錬

週末それほど乗らない自分にとって、通勤はやっぱり錬になる。

朝は、家を出ていきなりある2キロ弱の登りでカラダをウォームアップし、そのあと平群までひたすら繰り返されるアップダウンで筋肉と心肺機能を刺激し、十分カラダが馴染んだ平群から平地錬となる。

見通しのよい平群や、奈良と大阪の県境のR25亀の瀬の直線区間では高速練。
高速練と言ってもおっきいギヤをぐいぐい踏んでしまうと時速50キロ近いペースになって非常に危険。
交通量が少ない奈良と言えど道路はクルマやバイクなどとシェアしながら走るので無茶はしない。
で、最近やってるのはアウターｘローに入れて高ケイデンストライアル。
まずは100rpmから徐々に120rpmまで上げ、そこから140rpm維持を目標にひたすらくるくる回す。
高ケイデンス錬は回転力強化のほかに、ポジションがばっちり出てるかどうかも確認できるので結構いいこと多いです。
何より来年はトラック競技も少しかじりたいので回転力つけないと…

帰りは信貴山越え、そしてフラワーロードのおおきなアップダウン、東山〜自宅に向けては急激な登り返しの連続というルート。こちらは地足強化錬。こんな生活をこなしてるのでレースではもう少し速く走れないとまずいんだが…
コンディショニングがまず過ぎるなぁ・・・

次戦は砂地獄のマイアミビーチ、その次は約1ヶ月あいて丹波、くろんど池で年内終了。
12月中旬まで出張漬けなのでしょうがない。年明けの数戦で勝負かけてくしかないなぁ〜